Exercício de Meditação: Contar a Respiração

"Contar a Respiração"Quando o nosso consciente está muito agitado, há uma técnica simples para contê-lo através da meditação: "Contar a respiração".

• A cada expiração, conte em silêncio, tendo em mente o número em questão durante todo o período no qual estiver soltando o ar - conte "1" até o final da expiração, e então comece novamente: "2", "3" e assim por diante...

• No "10", pare de contar e expire naturalmente.

• Observe a mudança que ocorreu em sua mente.

Exercício de Atenção Plena: Conduzir conversas com cautela

     * Observe seu impulso de falar, de dizer algo. Se for o caso, conscientize-se do seu medo de expressar-se incorretamente.

     * Respire com atenção e, então, assuma a palavra.

     * Observe o que acontece em sua mente e em seu corpo quando está falando, depois se dedique a perceber e aceitar suas conclusões.